No caminho para se tornarem magras, a maioria das mulheres enfrenta o problema da perda desproporcional de peso. Freqüentemente, o rosto, os braços e o peito perdem peso, mas as pernas e os quadris permanecem os mesmos. Em tal situação, o desequilíbrio da figura torna-se cada vez mais óbvio. O que perturba muito o belo sexo. Mas é possível lutar contra isso?
Homens e mulheres diferem em seus parâmetros fisiológicos. Todo mundo sabe que quando os homens estão acima do peso, a chamada barriga de "cerveja" cresce. Aparece muita gordura visceral, que envolve os órgãos internos. As mulheres, por outro lado, freqüentemente aumentam de volume nos quadris, nádegas e pernas. Isso se deve ao fato de que a natureza tem inerente à mulher a capacidade de gerar e dar à luz um filho. Para proteger o futuro feto de fatores externos, a gordura é depositada precisamente na parte inferior do corpo. Essa forma é chamada de forma de "pêra". Mas certamente é possível lutar contra isso.
Nutrição para emagrecer pernas
Não importa o quanto você tente perder peso nas pernas ou em alguma outra área, você não pode ir a lugar nenhum sem uma dieta bem elaborada. Cerca de 70% do sucesso de toda perda de peso depende da dieta. Então, o que você precisa comer para perder peso nas pernas?
- A primeira regra que todos sabem é que há pouco, mas com frequência. Esta é uma maneira real de acelerar um metabolismo lento. Assim você poderá acalmar o corpo, atormentado pelas dietas e provar a ele que agora sempre haverá comida e ele não terá mais pausas para fome. Só assim o corpo deixará de armazenar calorias odiadas. Coma a cada 3 horas, as porções devem ser mínimas - uma tigela de sopa, meio prato, um pequeno pedaço de carne.
- Café da manhã - cereais sem açúcar e com quantidade mínima de leite. Almoço - sopa de carne com uma pequena quantidade de óleo, carne, salada de legumes. Para o jantar, produtos proteicos - peixe, queijo cottage, vegetais, leite. Para lanches - uma pequena quantidade de nozes, frutas (no máximo uma vez por dia), kefir, vegetais.
- De agora em diante, desista de açúcar, farinha, fast food, batatas fritas, biscoitos e junk food semelhantes. Não há necessidade de acabar de comer para uma criança, de acabar de comer em festa, para não ofender a dona de casa, no restaurante, porque está pago. Entenda que seu corpo não é um tanque para sobras. Coma apenas o melhor.
- Beba bastante água limpa e chá verde. A água remove os produtos da decomposição da gordura durante a perda de peso e o chá verde acelera o metabolismo.
Essas orientações dietéticas simples o ajudarão a perder peso não apenas nas pernas, mas em todo o corpo.
Exercícios de emagrecimento
Para acelerar o processo de queima de gordura, você precisa adicionar atividade física. No entanto, tenha cuidado, você precisa fazer isso com competência. Afinal, a maioria das garotas com pernas fortes tem músculos nas pernas sérios. É por isso que eles, bombeando intensamente esses músculos, não entendem por que os volumes não vão embora. E como eles irão se os músculos estão ficando maiores?
Para perder peso nas pernas, você precisa desistir de quaisquer exercícios de força. Não use pesos - uma barra ou halteres, não faça exercícios com equipamentos de musculação. É muito importante que você se concentre não na força, mas na resistência. Apenas exercícios de baixo peso e de longo prazo podem queimar gordura sem construir músculos.
- O primeiro número na lista de exercícios eficazes para perder peso é a corrida. Realmente ajuda a perder peso nas pernas, mas para isso é preciso correr bem. Olhe para velocistas e corredores de maratona. Eles têm estruturas corporais diferentes. Um velocista é um atleta musculoso. O maratonista é magro, magro, magro e sem um grama de gordura. Para perder peso nas pernas, e não acumular, você precisa correr devagar, mas por muito tempo. Tente manter o seu ritmo de corrida de forma a aguentar 30, 40, 60 minutos. Correr por menos de 20 minutos é inútil - durante esse tempo, apenas o glicogênio é queimado, ele não engorda.
- O agachamento o ajudará a perder peso nos quadris. No entanto, você não precisa se agachar até o fim para evitar forçar os joelhos. Ao abaixar o corpo, puxe a bunda um pouco para trás para que as nádegas também bombeiem.
- Deite-se de lado no tapete. Levante e abaixe a parte superior da perna para que sua bunda não caia e toque o chão. Você precisa mentir estritamente do seu lado. Mude sua perna após 20 elevações. Quando as duas pernas estiverem trabalhadas, na mesma posição, jogue a perna o mais para a frente possível e empurre-a o mais para trás possível. Ao mesmo tempo, tente manter o corpo imóvel.
- Deite-se de costas e levante as pernas. Afaste-os o máximo possível e, em seguida, junte as pernas. Faça pelo menos 40 repetições.
- Depois disso, suba na "vela" e afaste as pernas desta posição. Faça uma tesoura - cruze e abra as pernas.
- Fique de quatro e comece a levantar a perna. Primeiro, você precisa fazer 20 elevações lentamente, puxando o dedo do pé até a cabeça o máximo possível. Depois disso, faça o exercício com a outra perna. A segunda parte do exercício é igual, mas agora você não precisa fazer os exercícios lentamente, mas rapidamente, como se estivesse jogando a perna para fora em espasmos. Não se esqueça de repetir o mesmo com a outra perna.
- Uma corda de pular ajudará você a perder peso nas pernas de forma rápida e eficaz. Faça pelo menos três séries de saltos de 100-150-200 por dia. Aumente gradualmente o número de saltos e abordagens.
Fazendo uma série desses exercícios todos os dias, você pode contar com uma diminuição de volume em um mês (sujeito às regras de uma alimentação saudável). Além disso, existem muitos métodos adicionais para perda de peso local.
Cosméticos emagrecedores para pernas
Além da dieta alimentar e da atividade física ativa, a massagem ajuda a emagrecer em determinados locais. O princípio é o seguinte. Quando o corpo queima gordura, a redução do volume pode ser acelerada em locais onde a circulação sanguínea é aumentada. Você pode ir a um curso de massagem profissional, que consiste em 10-15 sessões. Se ao mesmo tempo você segue a dieta alimentar e se exercita fisicamente, o resultado não tardará a chegar.
Como acelerar a perda de peso em áreas específicas
- A massagem anticelulite com mel é muito eficaz. Aplique um pouco de mel natural nas palmas das mãos secas e esfregue nas coxas. Em nenhum caso molhe os pés - caso contrário, o mel não grudará. Depois disso, pressione as palmas das mãos contra as coxas manchadas de mel e solte com força. Faça isso pelo tempo que puder tolerar a dor do procedimento. Esta massagem aumenta o fluxo sanguíneo, realiza a drenagem linfática e remove as toxinas dos poros. Como resultado, você perde volume, se livra da celulite e suaviza a pele.
- Para perder peso em certas áreas, você pode embrulhá-los em papel alumínio. É especialmente eficaz fazer isso antes da atividade física, por exemplo, correr. Pegue um filme plástico, enrole-o em volta das pernas e saia correndo enquanto se veste bem. Junto com o suor, você perderá várias centenas de gramas de excesso de gordura.
- Existe outro segredo para perder peso nos quadris e nas pernas. Cada vez que você tomar banho, depois de ensaboar seu corpo com gel ou sabonete, passe por cima de suas pernas e coxas com uma tigela simples. As bordas da louça devem ficar bem ajustadas à pele, formando uma espécie de efeito de vácuo. Os movimentos devem ser circulares. Você pode massagear não só as coxas, mas também o abdômen - isso elimina perfeitamente os volumes em excesso. Este procedimento é muito eficaz no combate a defeitos cosméticos como "calças nas coxas".
- Em ginásios e consultórios médicos, existe uma plataforma vibratória especial. Você precisa ficar em cima dela, segurar nos corrimãos. Ao ajustar a intensidade, selecione o modo em que a vibração não lhe traga desconforto. 10 minutos de agitação em tal simulador - menos 50 gramas de gordura pura. Os volumes caem muito bem pelas pernas, porque ficamos na plataforma com os pés. Com outras áreas problemáticas, você pode sentar na plataforma, colocar as mãos sobre ela, etc. Esta é uma forma muito eficaz, considerando que você apenas fica parado e não participa do processo de forma alguma. A chamada perda de peso passiva.
Pernas lindas e finas são uma oportunidade para usar vestidos e saias curtas. É a capacidade de se despir com calma na praia, sem cobrir as pernas do pareo. Apesar de o físico nos ser dado ao nascer, na maioria dos casos o estado de nossa figura é o resultado de um estilo de vida. Ame o seu corpo, não jogue mal na boca, delicie-se com atividades físicas e massagens. E então você pode olhar seu corpo no espelho com orgulho e admiração!